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更年期美顏瘦身飲食 助你乘風破浪

發(fā)布時間：2020-07-31瀏覽：2360 次

 

更年期是女性人生中的一道坎，由于卵巢功能的下降，體內(nèi)雌激素水平降低，在軀體上和心理上都可能發(fā)生一系列的巨大變化。我們無法阻止自然規(guī)律，但卻可以通過調(diào)整膳食營養(yǎng)和飲食行為讓更年期渡過得更加和緩。

很多更年期的朋友感受到了這樣的殘酷：

我吃的跟之前一樣多，卻越來越容易長胖了？

我喝水也長胖

這是因為進入更年期后，機體各項功能開始減弱，基礎代謝降低，對熱量的需要也就相對減少，雖然吃進去的沒有增加，但是消耗卻減少了，能量蓄積，脂肪自然堆積。再加上糖脂代謝的變化推波助瀾，導致更年期的女性如果不調(diào)整原有的飲食，就很容易發(fā)胖。

同時，因為激素水平的改變，身體的脂肪組織重新分布，腹肌張力減弱，以腹部為中心的皮下脂肪增多，腰圍增大，易導致中心性肥胖。這種肥胖類型不僅看起來體型臃腫，還會增加患糖尿病和心臟病的危險。所以要多關注自己的體重和腰圍變化，如果體重或者腰圍有增長過快的趨勢，或者已經(jīng)到了超重、肥胖的狀況，就應及時尋求專業(yè)人士的幫助，避免體重的急劇增加，把體重控制在一個合理的范圍內(nèi)。

保持理想體重飲食基本原則

1.控制總能量攝入，食飲有節(jié)。

控制總能量攝入，通俗一點就是要適當?shù)?/SPAN>減少飯量。每日主食只要能滿足身體的需要量即可；飲食適量，但要均衡飲食，不可偏食挑食，以免營養(yǎng)過剩。而食飲有節(jié)的“節(jié)”有兩重意思，一是節(jié)制，二是節(jié)律；不可暴飲暴食，規(guī)律進餐。

2.限制脂肪。

脂肪是能量很高的營養(yǎng)素，控制過多脂肪的攝入，就要避免攝入油膩食物、煎炸食物。

 

3.充足供給蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是維護和修復人體組織的物質(zhì)基礎，更年期一些組織器官功能逐漸衰退，要緩和這種退化，維持其功能，就需要保證蛋白質(zhì)的攝入。肉、蛋、奶、豆制品是我們最主要的蛋白質(zhì)來源。

為充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的生理功能，提高食物蛋白質(zhì)的利用率，在日常膳食中還應遵循3條原則：一是食物的生物學種屬越遠越好，二是搭配的種類越多越好，三是食用時間越近越好。沒有一種食物可以滿足人體所需的全部營養(yǎng)素，要讓每一餐的食材都豐富起來，平均每天至少攝入12種食物，每周至少25種。

4.調(diào)整碳水化合物來源種類。

可多選擇富含膳食纖維的全谷類、蔬菜、低糖水果。用五谷雜糧代替精米精面，用蔬菜水果代替甜點飲料，是不錯的嘗試。

5.飲食行為的調(diào)整：

①少吃零食、少喝含糖飲料；②用餐定時定量、細嚼慢咽；③學習情緒管理，擺脫“化悲憤為食欲”的情緒性進食；④避免一邊看電視一邊進食。

6.隨時找機會增加活動量。

增加能量消耗，比如戶外活動、家務活動等。

營養(yǎng)的妙處還遠不止這些，未來將為您呈現(xiàn)如何通過營養(yǎng)干預緩解更年期不適、預防心血管疾病、維持挺拔身姿、延緩容顏衰老等精彩內(nèi)容，希望通過我們的分享，讓您活出乘風破浪的精彩。株洲市婦幼保健院婦?？?/SPAN>將通過醫(yī)學、營養(yǎng)學、心理學、運動學、護理學等多學科合作，為資深女性朋友們打造個體化的健康管理方案。期待與您的再次相遇！